对于50岁以上的中老年人来说，保养身体已经成为日常生活中必不可少的事情。如果你继续过度劳累，不顾身体工作，你很容易生病。

而且，随着年龄的增长，各种身体机能的衰退会越来越明显。

在这种情况下，记住“早起3个坚持，不要3个晚上”很重要！不仅可以预防疾病，远离癌症，还可以延年益寿，让你更有活力。

让我们在下面了解更多信息。

1、坚持吃早餐

早餐在三餐中的地位固然重要，但很多人为了睡懒觉，选择长期不吃早餐，这种行为会影响人体健康。

早上起床后，人体基本处于空腹状态。如果不及时进食，胃酸会对肠胃造成严重刺激，容易对肠胃功能造成损害，还会影响早上的工作效率。

2、坚持喝水

过高的血液粘度会对血管健康造成更大的损害。人体在清晨醒来时，血液粘度会达到峰值，所以很多人醒来后会更加疲倦，出现头痛、头晕、失眠。

这种情况下，及时喝一杯温开水，可以有效降低血液黏稠度，缓解身体不适，有助于保养血管，预防心血管疾病。

3.坚持锻炼

早起后及时进行体育锻炼，可以达到很好的身体保养效果，尤其是对中老年人。早起后不妨多做些轻柔的运动，如散步、慢跑、太极拳等，不仅可以锻炼身体，还可以增强体质。

但需要注意的是，老年人一定要注意控制运动量，避免过度的身体负担和危险。

1.不要熬夜

人体要想保持充足的能量，高质量的睡眠必不可少。说到睡眠注意事项，很多人更关注睡眠环境和睡眠时长。此外，何时睡觉也值得关注。

尤其是在现在很多人都有熬夜习惯的情况下，有的人甚至经常熬夜，天翻地覆。

只有定期休息，才能真正保证高质量的睡眠。否则，即使睡眠时间很长，也无法消除疲劳。

2、不要生气

情绪对睡眠质量的影响很大，所以为了身体健康，大家晚上一定要尽量保持舒适稳定的情绪状态。

千万不要经常带着愤怒的情绪入睡，不仅会大大降低睡眠质量，还容易导致心悸、多梦、胸闷等问题。

3.不要喝酒

很多人都秉持喝一杯的观点，经常在晚上喝，认为它可以缓解一天的疲劳，放松身心，缓解压力，促进入睡。

其实这种做法是很不健康的。晚上喝酒会对身体造成更大的伤害，不仅会严重增加肝脏的负担，还会造成神经过度兴奋，不利于心血管健康。

其实，无论什么年龄，都应该充分注意身体保养。如果身体因为不健康的生活习惯而生病，那就不值得了。

对于50岁以上的人来说，由于年龄的增长，身体可能会出现越来越多的衰老症状，也就是俗称的“老年病”。

针对这个问题，我们要有正确的态度，不能埋怨自己，要积极加强身体保养，积极防治各种疾病。

文章来源：《环境与健康杂志》 网址: http://www.hjyjkzz.cn/zonghexinwen/2021/0712/1636.html

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