睡眠对每个人来说都是必不可少的，它占据了生命的三分之一。一个人一天睡多长时间一般被认为是 8 小时。当然，因为每个人的情况不同，有些人认为他们只睡五六个小时；其他人则认为他们需要更多的睡眠时间，甚至更多。 8小时。那么一般来说，人一天需要睡多久呢？是8小时吗？

广州医科大学第三附属医院精神科主任医师周博荣教授在此前接受家庭医生在线采访时表示，睡眠对于维持人们的健康具有一定的意义。不同的人对睡眠时间的控制存在一定的差异。 .

影响一个人睡多久的因素很多，比如性格、年龄、饮食、健康状况、劳动强度、工作性质、睡眠习惯等，都会影响一个人的睡眠时间。

不过，大多数人的睡眠时间应该控制在每天8小时左右。剩下的 5% 每天只需要睡六个小时，或者更少； 5% 的人可能每天都在睡觉。需要十多个小时的睡眠。但在更多情况下，并不是睡得越久越好。一天睡得太多的人，不仅浪费时间，而且在睡觉时容易让人感到沮丧和困倦。

在人的睡眠中，除了睡眠时间，还有一个需要注意的因素——睡眠质量。如果睡眠质量差，即使睡了八个小时以上，也是白费力气。事实上，在这个过程中，人们的睡眠时间不到八小时。因此，要保证资金的八小时睡眠，睡眠质量是非常重要的一环。

那么有什么办法可以提高睡眠质量呢？周博荣教授分享了几个小窍门：

1.多运动。在你的生活中，你需要养成每天做运动的习惯。运动时间最好安排在下午4点到6点之间，但不宜运动，尤其是运动量，最好安排在睡前一两个小时内。

2. 定时起床。养成定时起床的习惯，这会帮助你有规律地睡眠，也会促使你前一天晚上早点入睡。

3、养成睡前习惯。睡前不要在床上看电视、吃饭、看书、玩手机、玩游戏等，也不要过早躺床上，一般是困了就睡觉。

4.睡前少吃少喝。睡前吃太多会激活消化系统，这会干扰睡眠。因此，睡前少吃，尤其是流质食物和水。喝太多水容易出现夜尿症。同时，为避免失眠，睡前不要喝咖啡因、酒精、尼古丁等饮料。

5.给自己一个良好的睡眠环境。睡眠时避免吵闹、太亮、太热、太冷，调整睡眠环境，让自己感觉最舒服。

如果睡了半小时还睡不着，最好起床，等困了再继续躺在床上；容易失眠的人可以在睡觉时听轻音乐，或者睡前半小时洗个热水澡。

文章来源：《环境与健康杂志》 网址: http://www.hjyjkzz.cn/zonghexinwen/2021/0718/1679.html

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